Delicioso e versátil, o abacate faz o maior sucesso na dieta de quem opta por uma alimentação mais saudável. Além de saborosa, a fruta queridinha do momento é rica em fibras, potássio, sódio, magnésio, vitamina A, C, E, K 1, folato, B-6, niacina, ácido pantatênico, riboflavina, colina, luteína, zeaxantina, criptoxantina, fitoesteróis e gorduras monoinsaturada, que ajudam a reduzir os riscos de doenças crônicas.

Diminui colesterol total e LDL e aumenta HDL

O abacate é rico em esteróis vegetais, que demonstraram diminuir o colesterol ao bloquear sua absorção na corrente sanguínea. O consumo da fruta mostrou redução dos níveis de colesterol total, triglicerídeos, colesteróis LDL e aumento do colesterol HDL .

Extrato da fruta pode aliviar os sintomas da osteoartrite

Porém, estudos sugerem que o consumo de 300 mg de insaponificáveis de abacate , podem reduzir a OA de quadril e joelho.

Reduz risco de doença cardíaca

Uma meta-análise com 50 estudos sobre o efeito da dieta mediterrânea na síndrome metabólica mostrou que, uma dieta rica em gordura monoinsaturada era eficaz na prevenção da síndrome metabólica.

Melhora a saúde ocular

O abacate contêm luteína e zeaxantina, fitoquímicos importantes para a saúde dos olhos.

O abacate é uma fruta rica em nutrientes e gorduras saudáveis, proporcionando diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios associados ao consumo de abacate:

1. Gorduras Saudáveis:

   • O abacate é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, especialmente ácido oleico. Essas gorduras saudáveis são associadas à promoção da saúde cardiovascular.

2. Fibras:

   • Rico em fibras solúveis, o abacate ajuda na digestão, promove a sensação de saciedade e contribui para o controle dos níveis de glicose no sangue.

3. Nutrientes Essenciais:

   • Contém uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas (como vitamina K, vitamina E, vitamina C, vitaminas do complexo B) e minerais (como potássio, magnésio e cobre).

4. Controle do Colesterol:

   • Estudos sugerem que o consumo regular de abacate pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (“ruim”) e aumentar o colesterol HDL (“bom”), contribuindo para a saúde cardiovascular.

5. Antioxidantes:

   • Contém antioxidantes, como a luteína e a zeaxantina, que são benéficos para a saúde ocular e podem ajudar a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

6. Controle da Pressão Arterial:

   • O potássio presente no abacate é importante para o equilíbrio dos fluidos no corpo e pode ajudar a regular a pressão arterial.

7. Anti-Inflamatório:

   • Alguns componentes do abacate possuem propriedades anti-inflamatórias, o que pode ser benéfico para a redução de inflamações no corpo.

8. Gestão do Peso:

   • Apesar de ser caloricamente denso, estudos indicam que o abacate pode ser uma adição saudável à dieta, associada a uma sensação de saciedade e potencialmente auxiliando na gestão do peso.

9. Saúde do Cérebro:

   • Os ácidos graxos presentes no abacate são benéficos para a saúde cerebral e podem estar associados à melhoria da função cognitiva.

10. Pele Saudável:

    • Os antioxidantes e nutrientes presentes no abacate podem contribuir para a saúde da pele, ajudando a mantê-la hidratada e protegida contra danos oxidativos.

11. Redução do Estresse Oxidativo:

    • Os antioxidantes no abacate ajudam a combater o estresse oxidativo no corpo, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas.

Ao incorporar o abacate em uma dieta equilibrada, é possível desfrutar de seus benefícios nutricionais e promover a saúde de diversas maneiras. No entanto, é importante considerar o consumo dentro das necessidades calóricas diárias e adaptar de acordo com as necessidades individuais.

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